怎么练身上的肌肉？比如说胸肌、腹肌，还有手臂肌肉！

作为自认为理论知识还算专业的过来人(高中到入社会，8年不止的时间，早期《健与美》后来《健美先生》杂志，加上其他的《施瓦辛格》自传等的，堆起来半米高不止了)，忍不住师心自用一把：

专业的健美这玩意儿，锻炼这一环，仅仅只是1/3，加上饮食和休息/睡眠，才构成铁三角！

锻炼，用杠 哑铃 器械做动作，质量最重要——动作标准，事半功倍；不标准，像外行以为的只要拼命用劲、所谓“意志”，那就只有事倍功半了。一不小心弄伤了身体，那更是得不偿失。

饮食，其实比锻炼，更麻烦、琐碎，技术性更强。简单的说就是低糖低盐高蛋白，不夸张的说，想象下喂猪、填鸭是怎么回事，把食物换成能长肌肉的，就行了。总之是绝无“食欲 的享受”可言的。在施瓦辛格和罗尼库尔曼两个时代之间，连续N年得奥林匹亚先生的那个英国哥们，名字忘了，他说过“把米饭(碳水化合物)的摄入量，精确度控制到10克”！
另外，“饮食”比“锻炼”，对效果的影响更大，体现在：现在国内也琳琅满目的从老美那引进的各种补品：蛋白粉、肌酸、各种我叫不上名字的生化补剂……，这些玩意儿除了贵、一般人不可能长期消费，那口味，也绝不是正常人吃的，呵呵。
再次，就是“类固醇”的问题了，推荐观看纪录片《Bigger, Stronger, Faster》，里面施瓦辛格都承认用过这玩意儿——没办法，成王败寇，人家用你不用，你就是“寇”。
休息、睡觉，这点没啥好说的

总之，大家、初学爱好者，千万不要错认为，那些广告、照片上的肌肉猛男，都是“只靠”在健身房里拼命挥洒汗水就能变得那么“诱人”的，呵呵
没有前面说的其他那些因素，你再努力，也只能成为一个“大块头”而已，而且就是事倍功半！付出那么多，肌肉维度就是比不上人家投机取巧、花钱吃蛋白粉吃出来的(当然，光吃那玩意儿，也不可能长肌肉)。

练肌肉，比“维度”更重要的是“线条”——这点太难太难了！
简单说，就是体脂含量。正规健身房里都有个小测试仪的。
练肌肉难，去脂肪更难！但去不掉脂肪，你再大再漂亮的肌肉、特别是腹肌，就是现不出来，而且，稍一松懈，多吃两顿好的有油水的、多喝两瓶含糖饮料，脂肪就又跑出来了
美国那些专业健美运动员，如果赛季/最佳状态时体重120 130公斤，那非赛季/日常体重就能到150 160，这主要差的就是脂肪、肥肉——他们不是、也不可能一年四季保持那拍照时的身材的，太辛苦了！
有个表格，常人、男性、标准身材，体内脂肪含量是20%+，专业的是<10%，简介照片里那哥们，能现出腹肌的，得7 8%左右。以前杂志上介绍过一个欧美变态，比赛里排不上名(其他部位一般般)，但他的臀大肌，万里挑一！呵呵。能现出肌肉纹路出来，就像小香瓜or练的好的肩三角肌那种样子——现出臀大肌线条，需要低于2%的体脂含量！(日常饱一餐饿一顿的，都不止这点点变化)

所以，我等普通人，既不具备上述各种条件，也确实是没必要练成那样(专业的，是要靠这身肌肉去拿奖、当明星、拍广告赚钱谋生的！)小弟我就是后来想通了这道理，所以放弃了这一“爱好”，当然，毅力不够也是主因之一，呵呵
说白了，是纯个人爱好也好，为了泡妞也好，都没关系。但没有一种“苦行僧”的态度和行动，真的，你就是得不到那身肌肉！得到了，不坚持，你也守不住！
花钱花时间、流汗流泪(施瓦辛格说“要爱上痛苦”，500个深蹲，那种肌肉酸痛感，呵呵)……，却不是为了赚钱谋生(即使当个健身教练也好，好歹能赚工资嘛)，而是对着镜子孤芳自赏……何必呢，何苦呢

退一步说，一身漂亮的肌肉、能举起一两百公斤的杠铃，这是“好体力”，并不完全等于“好体质”。就好像各种专业运动员，都有职业病，并不健康的道理一样(施瓦辛格也做过心脏手术)。
如果是为了“健康”、“长寿”，作息规律、饮食合理，通过慢跑、太极拳什么的来锻炼，才是正道

很快的没有只有传统的 俩月包你变猛男 ！做俯卧撑 胸肌 你要是瘦的话尽量多做俯卧撑，仰卧起做练腹肌，如果你是胖的话，多做仰卧起做，胳膊上的肌肉
就好练了你可以做杠杆来回引体向上，做之前尽量先在网上搜以下正确的锻炼方式的 视频 例 正确的俯卧撑 天天坚持两次早晚（不是只做两次哦）尽量把力都使完，两个月效果就明显了 记着哦一定肢势要正确 ，错了无用而且有害哦

朋友我建议你每天40个俯卧撑70个仰卧起坐
每个月多增加10个
其实效果很好、重在坚持！
我以前也是！
如果你以后一口气可以做七八十个俯卧撑、建议你把脚抬到比较高的板凳上做！这是我武警对的朋友教的！
重在坚持！

做仰卧起坐瘦小腹