一定要早起,起的越晚那么自然会睡得晚,因为有精神;让自己忙碌起来,白天一天的忙碌会让人自然的渴望睡眠补充,放下手机,每天按时上床,上床之后一定要放下手机,可以听些助眠的音乐或节目,但不要看手机,手机的亮光以及娱乐内容都会导致你晚睡。
应该改掉晚上很晚还玩手机的目标。 晚上正常6点到8点吃饭的好习惯,8点过后别吃什么宵夜了,吃了宵夜胃消化功能会不正常,影响睡眠。最好养成在9点到11点之前这段时间入睡,11点是肝经时间,要入睡来保护肝的运行,气血才会充足,身体才会健康。
要给自己制定一个科学的作息表,每天早晨一定要按时起床不能赖床,这是最重要的一点,其次是白天可以少量午休,不能因为早晨起的早白天在补觉补回来,那这样晚上还是会很有精神,只有上边两点控制住,才能到晚上我们的生物钟会提醒我们该睡觉了。
我也是一个晚睡的女孩子。如何改变晚睡呢?我也一直在探究这个问题哦。有的人是因为工作,有的人因为心情不好,有的人是因为习惯,有的人是因为学习,有些人因为玩手机,有些人因为打游戏,关于种种原因,都是因为不懂的晚睡的危害。改变晚睡是一项很重要的事情,每个人都应该重视。改变晚睡的方法有,多运动,多外出,少思考不重要的事情哦。我自己一般就是这样子做的哦。
睡前可以泡个脚,最好少喝水,不要喝茶或者咖啡,以免影响睡眠。晚上适当的做一些运动,有助于睡眠。比如晚饭过后出去散步或者慢跑。也可以选择室内做做瑜伽活动,以微微出汗为宜,大汗淋漓反而不易入睡。