带SQL数据库的 用数据库软件（空间商后台自带）备份导出一次数据量 ，然后后台把网站打成RAR压缩包，用FTP下载即可。当然一般的ACC数据库或者静态网站，只有FTP下载就可以。
空间参考一下 弦主机 自带备份
fpt备份
