有条件的话最好静养，如果不方便的话就尽量别让扭伤的膝盖做剧烈的运动或者长时间的得不到休息。膝盖扭伤了，局部会冲血，红肿，用冰块冷敷，静养，短时间内不要在让受伤的膝盖吃力，吃一些跌打损伤的药，建议你去医院，让大夫来给你诊治一下，毕竟大夫们的回答是最权威的。膝盖很重要，别看扭伤了事不大，因为膝盖是承受你全身的体重乃至运动最活跃的关节，人生的路还很长，有个好的身体才是我们最大的财富，别因小失大，去医院看看吧！最后祝你早日康复。
1、冷敷20分钟:急性膝部扭伤或发炎,应在24至36小时内冰敷患处。好处是使血管收缩,减低软组织肿胀。时间最好20分钟,若超过30分钟可能冻上神经组织
2、抬高双腿:可将一枕头放在行李箱上,将脚抬高,可促进静脉回流,减低患处肿胀。
3、减痛护膝:最好选择中间开孔、膝盖上下横置,拉力带的护膝,可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚。
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