坚持适当运动可以延缓衰老吗

2025-05-14 20:36:26
推荐回答(3个)
回答1:

随着年龄的增长,衰老终究是不可避免的,运动健身可以延缓机体的衰老,虽然不能使人返老还童、长生不老,但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼,不仅可以增强身体机能,对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。

骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量,运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大,老年人骨骼中的微量元素逐渐流失,骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环,加强骨骼的物质代谢,保持并提高骨的弹性和韧性,从而延缓骨细胞老化过程。同时,运动健身可使肌纤维增粗,改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性,使肌肉和韧带更为坚韧有力,延缓肌肉机能的下降。

心血管问题也是老年人常常面对的健康问题,运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性,增强心肌收缩力,使冠状动脉扩张,改善血液循环,提高心肌氧利用能力。同时,运动也能降低血脂,延缓血管硬化,降低心血管疾病发病率。

老年人呼吸系统的机能水平较低,有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统,增强其机能。经常参加体育锻炼,特别是适宜的有氧运动,可以增强呼吸肌的力量和耐力,增加肺通气量,提高肺泡通气率,保持肺组织的弹性和胸廓的活动度,能够延缓肺泡活动不足引发的老化进程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处:通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代谢,强化全身内脏器官功能,这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。

神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼,能改善中枢系统的机能,延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间,改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化,维持大脑良好血供。此外,运动健身也能提高神经肌肉功能,使机体的平衡、协调和控制能力增强,这对预防摔倒有积极的作用。

经常参加体育活动,由于肌肉活动的需要,消化系统的功能加强,使胃肠道蠕动加强,改善血液循环,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人,运动健身可以帮助其改善消化功能。

运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用,为了祛病延年,健康长寿,老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。

回答2:

坚持有氧运动可延缓衰老。但是,锻炼不是延缓衰老的唯一途径。
慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳。
进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使是你已步入晚年。
研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是会增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。似乎有充分的证据显示,将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。
研究人员指出,有氧运动的积极作用还有:能降低患严重疾病的危险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性,从而减少了老年人摔倒的危险。
保持一种良好的心态是延缓衰老最重要的因素。

回答3:

运动可以延缓衰老,但3种运动方法可能会适得其反!别傻傻坚持了