上时班时，最迟11点睡觉,，明早7点左右起床；上中班时，最好下班回去冲个凉就去睡觉，大约1点左右吧，睡到那天8点左右起床,那天中午再小睡会午觉；上晚班时，最好中午11点-13点时睡个午觉，那天晚上5点左右睡觉,,23：00左右起床。（我以上建议，是从睡眠时间一般8小时，注重午睡养生观点，以及起床后洗漱等活动一小时为标准出发而提出的，希望对您及拥有同样烦恼的同志们有所帮助。）
早上班１９-２１学习,２２-７休息 中８-１１学习,１１-１５休息,上班０-８休息 晚９-１１学习,１３-１６休息,１９-２２学习,上班........这样安排可以吗
06－14，14－22，22－06
这要看你具体的工作时间是怎样排班的
22-6
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