抗糖化的时候，早餐到底应该怎么吃？

2025-05-19 10:55:07

推荐回答（4个）

回答1：

我觉得，以吃饱为准，而不是以量为标准，毕竟，每个人的饭量都是不一样的，尤其是男性女性。在糖吧里，你可以见到很多人的打卡，也可以看到大家几乎每一餐之前都会先来一块糖吧。只要吃了糖吧，你的抗糖化就能取得很好的成果了。

回答2：

吃少糖的，像粗粮食品、欧包或者全麦面包，搭配鸡蛋、牛奶、水果这些，我一般就是买那种现成的馒头或面包放家里，方便食用。最近比较种草禾满康的粗粮馒头，种类丰富，口感有点像欧包，松松软软的，还不错。

回答3：

）控制一餐的主食量，建议男性和女性每顿分别最少吃180克、120克熟米饭。

2）除了主食，要搭配足量蔬菜，大概150～250克，尤其推荐碳水化合物含量低的叶子菜和瓜茄类的蔬菜；再搭配适量高蛋白食物，比如早餐搭配1个蛋1包奶，午晚餐搭配50～100克肉。

当然每天主食如果能按照中国居民膳食指南的建议吃就更好了，即：升血糖速度慢的全谷物和杂豆占1/4～1/2。

回答4：

我觉得就是尽量少吃些蛋糕饼干之类的东西还有就是少吃一些半成品也就是说所谓的食品添加剂太多的。这样是不行的，尽量少吃烘焙类的食品。最关键的我觉得抗糖的时候早餐应该多吃些水果或者是多吃富含膳食纤维的食物。