怎么做俯卧撑才能获得更好的效果？

说到俯卧撑这个徒手的训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，我们每个人都应该是或多或少的做过俯卧撑的，不管是学校的体育课上，还是在自己的家中，如果自己想要去进行徒手的健身运动的话，那么俯卧撑这个动作，就会是一个非常不错的选择，虽然说俯卧撑这个动作非常好，但是我们在做俯卧撑的过程中，还是会遇到一些问题。

就比如这样的一个问题，那就是我们该如何去做俯卧撑，才能够通过俯卧撑这个动作，去获得一个更好的训练效果呢？

对于这个问题，小编我想说的是，我们在进行俯卧撑训练的过程中，需要去掌握这样2个合理的训练方法，就能够在很大程度上，去帮助我们获得更好的训练效果

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样的2个训练方法，希望能够对大家有所帮助，从而让大家更好的去进行俯卧撑训练。

一，快节奏，多次数的训练方法

我们应该知道这样的一个知识点，那就是俯卧撑对于我们来说，是一个非常好的胸部肌肉以及手臂肱三头肌的训练动作。

如果我们想要通过俯卧撑这个动作，去增加胸部肌肉，和肱三头肌的爆发力和肌肉最大力量的的话，那么就可以去这个快节奏，多次数的训练方法。

我们在进行这个快节奏，多次书的俯卧撑训练方法时，需要去做到这样几点，首先，我们在做俯卧撑的时候，评判标准应该是做动作的时间，而不是做动作的次数。

也就是说，我们在做一组俯卧撑时，应该去做四十秒到六十秒的时间，在这个时间中，我们需要尽可能的，去加快自己做俯卧撑的动作频率。

一般来说，在我们进行这个训练方法的过程中，自己在做俯卧撑的最后十秒或者二十秒钟的时间里面，会去感到极其的痛苦，这时候我们需要做的，那就是咬牙坚持，并且不能够降低自己做俯卧撑的频率。

二，慢节奏，少次数的训练方法

如果我们想要通过俯卧撑这个动作，去把自己的胸部肌肉围度，和肱三头肌的围度去练得大一些的话，那么我们就可以采取这个慢节奏，少次数的训练方法。

我们在进行这个训练方法的时候，自己做动作的评判标准就不是动作时间了，而是我们所做的俯卧撑的动作次数。

我们在做动作的过程中，需要做到这样两点，其一是快起慢落，其二则是在做动作的过程中需要去收紧核心肌肉，保持身体的稳定。

所谓的慢起快落，指的就是我们在做俯卧撑动作的时候，在胸肌收缩发力去推起自己身体的过程需要快一些，然后自己的身体在下落的过程则需要慢一些了。