练弹跳弓步蹲能有效提高弹跳吗？

篮球是力量与速度的竞争
当然还有技术与配合
但我在这里主要说身体方面
弹跳只不过介于力量和速度之间（偏向于力量）
不是最重要的
更何况弹跳主要还是遗传
虽然有练法
但不如天生的
首先要确定为什么练弹跳
弹跳只不过能让你得分更加容易一点
防守方面也能有一点作用
但是防守关键还是靠脚步和头脑
当然你要想泡妞的话就略过中间直接看后面
身为一个中国人
我不得不说
中国现在的街球(也可以说是业余篮球)
大部分太垃圾！
没有配合
没有基本功
一帮人在那里胡打
当然我说的是大部分
打得好的也有很多
但是相比所有球场就是很小一部分了
在这种环境下
当然是跳得高的人吃香
防守都那么松，跳得高自然离篮筐近了一点
也不容易被干扰
说实话我最喜欢防这种人
只要贴身防守就可以了
占据自己的圆柱体
封堵对方的前进的最近距离（就是不要让对方走直线）
略加一点力量对方连跳都跳不起来
还有一点就是
比如两个人
身体完全一样
一个主攻弹跳
另一个速度
半年到1年以后
1对1
肯定是练速度的赢
这我在这里也不能证明
也就这么一说
看官不信我也无法
大概了解弹跳优劣之后我来介绍练法
首先注意的是
我们练的是弹跳
而不是轻功
其实轻功我也知道练法
但是没有气功和药物的配合练那玩意就是找死
我这里介绍几种练法
但请一定根据自身条件选择
下面的都是以非超重人群（别人不觉得你肥胖就行）的年龄划分的
先说14岁之前
身体发育很快
这时候练效果最好
切忌上力量
现在由于举国体制的原因
很多体育训练机构不注意学员的后期发展
上力量
太他妈混蛋了！！！
这阶段要练的是爆发力
但是骨骼承受能力不强
以加速跑，折返跑，静蹲为主
也可以在沙坑中作一些单腿跳，蛙跳
有条件的人最好用皮筋绑住身体作冲刺跑
14岁到17岁
这时可以上力量
但不要强努
相信吧里大部分都属于这阶段的
我仔细说说
加速跑和折返跑是必不可少的
还有一种有效的方法
拿着哑铃
双腿呈弓步
做蹲起
注意的是腰板挺直
后腿不要伸得太直
蛙跳，半蹲跳最有效
但是千万不能过量
否则很容易造成滑膜炎
我可是因为这个膝盖疼了两年
希望各位吸取教训
平常锻炼的话
起踵也很不错
有一种很有效的方法
推荐大家
双手高举一个篮球
站在篮圈底下
原地起跳用球碰筐
落地时一定注意
尽量不要让双臂放下来
肘关节要一直保持在头顶的水平高度
这点很重要
频率越快越好
还有一个大家经常忽略的地方
就是大腿后面那块肌肉
3步篮的时候非常重要
这也是为什么单脚起跳高于双脚起跳的重要原因之一
训练方法就是健身器材
没有的话也将就用脚踏车
不过不要踏
骑的时候用腿向内侧收缩发力
刚开始很累
习惯就好了
不知不觉中锻炼
18以后
上力量
负重蹲起
注意的是负重之后一定要快速的向上跳几下
其他同上
22岁之后
。。。
平常多跳跳就可以了
这时候还是主要练练全身的力量吧
再努力训练
也不可能比之前的辉煌时期跳得高了
只能保证弹跳水平下降缓慢一些
还是篇头那句话
篮球是力量与速度的竞争
弹跳只是辅助手段
与其狠下功夫练弹跳
不如每天多运运球，投投篮

能 只要快速，大重量都是练肌肉爆发力的，慢速大重量是提高绝对力量的。练时注意每次腿要蹬直，最好有负重，效果更好。要是能坚持练一年你会有很大提高

弹跳的高低决定与你的腿部力量和你的腰腹力量的瞬间爆发，弓步蹲可以练腿部力量那便会有助你的弹跳，同时也要注意你的腰腹力量哦，记住，多做原地的起跳，坚持，一年下来5到十厘米不成问题，我就是这样过来的，希望你早日灌篮啊，加油

能的.很有用.这个练的是肌肉的爆发性,之外跳绳也有用

练习蛙跳 高抬腿。