如果以减肥为目的的跑步和走步，就尽量晚上跑，七点左右，运动过后不吃食物，运动前一个小时吃东西，别吃太饱，实在饿的不行就吃个西红柿，黄瓜，过午不食的减肥虽然残忍，但是奏效，加上配合运动，八斤左右吧，加油，祝你减肥成功。
要看个人的身体情况
4斤左右
