游泳前应做什么热身运动脚才不会抽筋？

跳立运动：双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。
俯仰运动：以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。
腰部伸展运动：身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。
调节呼吸：游泳时需要充足的肺活量，所以需要在调理好呼吸频率之后，在进行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。

游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

正式运动之前的热身运动，就好像车子发动引擎以后，必须先热机一样。 热身可以增加身体中软组织，包括肌肉、肌腱、韧带、甚至软骨的弹性，使这些软组织的在运动时不易受到伤害。 我觉得热身运动要注意以下几点： 1.热身必须是全身协调的运动； 2.热身运动也要作一些类似动态中拉筋的动作，如此可以维持柔软度，降低身体的自然阻力； 3.热身运动的强度要循序渐进，逐次加强。例如，先缓走，再慢跑，再快跑，再冲刺。千万不可为了节省时间，跳过许多步骤，直接作强度高的热身； 4.热身运动的时间要够久，强度要够强，以便要能够提高身体深部体温，增加新陈代谢速度，加强氧气的呼吸交换。 祝你游泳快乐