估计楼主应该是mod小白，如果自己去安装forge这些东西肯定会放弃的，建议楼主去MCBBS等网站搜一些 mod基础整合包，有forge，小地图这些基础。在这个基础上，比如你下的是1.7.10的基础整合包，想要加暮色森林mod，就找到1.7.10版本的暮色森林mod，下载得到一个压缩包，直接将这个压缩包放进.minecraft文件夹下的mods文件夹，如果兼容性没问题，应该就能使用了。
