关于一个15岁男孩的弹跳问题

　　呵呵..很高兴你也是一个体育爱好者..
　　我是个体育特长生.. 不过到初中才接触篮球了..
　　我也把我当时训练的方法告诉你吧..
　　我大多数都是每天在睡觉之前锻炼..地点是在自己的家里咯..
　　首先弹跳不仅仅需要的是你的腿部力量..需要的是全身的协调..你仅仅只有腿部力量足够..你的腰部力量,手臂力量不够,那也没多大的效果的..
　　我每天先两脚深蹲,大概40到50个..然后单脚深蹲(这需要平衡力了)做20个再换到右脚20个 一开始是有点难度..你可以找个东西扶着做..
　　做完之后休息一分钟左右.记住不要太久..然后找个东西,随便什么东西只要有阶梯状的就行(我是把我家的衣柜打开站在那个边沿.)..把你的脚指头放在上面..脚掌后部分全保持不要着地.用你的脚尖把你的身体顶起来,顶到最高处的时候你要保持1-2秒左右.个数你自己看着办吧.如果做完觉得轻松你可以只用单脚去做..! 下个训练.就是蛙跳了..我当时由于时间问题..一般就是围着自己家的客厅到卧室打多少个圈圈来锻炼..个数我就没去数了..一般就是3-10圈.
　　下个训练有点吃力..你首先在完全蹲着的情况下然后再跳起来摸高..我当初是摸我家的天花板285-290cm吧..有时候摸不到..我一般是按摸到的次数,比如你跳了12下.只摸到了8下左右.如果你的标准是10下那么离你的标准还有两下..你要再摸两下才算完成任务..记得动作要连续..蹲下-起跳-蹲下-起跳.记住要在完全蹲下去的时候才可以跳,
　　还有个关键..很多人都不去练的..也是你说的韧带锻炼..我没什么其他的方法.就是压腿..每个腿压50次.
　　腿部力量练到这..然后就是做俯卧撑,和仰卧起坐了..个数你根据你自己的身体去判定吧..一般我做完全部训练之后.,就洗澡睡觉..在洗澡的时候我还给自己额外加了些..就是把水桶水装满.把他当哑铃来练习自己的手臂力量.
　　我初三开始用这套方法锻炼的..一个暑假下来.我弹跳大概上升了10-15公分.正规的筐.我勉强可以扣个排球.身高180(穿鞋.!
　　当初练弹跳也是被朋友憋出来的..那个时候刚刚接触篮球.他们的个子比我高.跳的也比我们高..当他们在摸筐的时候.我只能在旁边看..那种感觉实在是不好受..
　　哪次之后我就下定决心要练弹跳.之后在网上搜索了很多关于训练弹跳的方法..我找出了适合我自己的几个方法结合起来..!! 希望我的这些方法对你也有用, 对了.还有一点就是跑步,跑步可以锻炼身体协调性.

首先 你的体重最好控制到75KG左右，增加弹跳有短暂的训练和长期的徐训练。你的年龄让你的身体有更大的发展空间，你一定要注意自己的体重与身高的增值比。鉴于你的骨骼和肌肉群没有成型，你每天最好做3到5组的蛙跳，每组20m左右，然后就是50m的短跑，增强腿部肌肉的反应能力和力量。有条件的话还可以做负重深蹲，锻炼腿部肌肉，重量以你自身的承受能力为准，每组8个，3组就行，这是锻炼爆发力的方法，起的时候要快，同时要注意安全。另外，你还可以通过增大臂展获得更大的伸展空间来辅助你，加油吧小伙子，这种锻炼贵在坚持，如果你坚持下去以你的年纪会让你梦想成真的。

你有点重了.影响你的起跳.特别是制空. 有个方法可使.因为我就这么练出来的.我一米八三.内线没人防的话抻开了刚好能扣.(刚过手腕) 你就锻炼蹲起.记住是起.不是跳.要做的标准.过段时间你会发现你的起跳会高不少.有条件可以做拉伸跟健的运动. 一个小心得啊.打球扣篮的不仅要靠起跳.当你使劲伸长胳膊的时候效果也很明显.大约两个指节

简单，就是拉韧带，你弹跳太差了，拉韧带吧，就是站直了，然后双手摸地。而且这招还能保持身材。我就是那样连的，没事的时候还可以把腿驾到窗户上拉韧带，就这样，坚持1个月就可以提高弹跳了，我当初184的身高。都不能抓框，后来练了下感觉不错的啊。。呵呵，自我发现的。还有没事就跳，摸高啊。不但长身高，还能练弹跳，

首先你的体重不能超过七十，而且建议你多用跳绳等可以锻炼弹跳的办法减肥，等你的体重控制在七十公斤以下的时候，你再跳估计就能摸到篮筐了，等你上高中还要长个子，那时说不定就能扣篮了呢，哈哈，我比你大两岁，个子和你一样高，能抓住篮筐哦.....加油！