当然好啊 我也特别喜欢做，就是门框有点咯人，我也十五岁，但只能做5个 正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群 还可以校正上身骨架，便于长高，提高上肢力量
我是十一岁开始，一年就突破了15个，十二岁就23个，十七岁的话我准备突破40个
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024