没那么精确算过。我们家的小孩（10岁）早餐是一个鸡蛋，一瓶牛奶（或是用鸡汤或排骨汤煲的粥），一个包子（馒头），一根火腿肠。
150克米饭，200克鸡蛋或75克豆制品，100克米饭再或者100克米饭，100克牛肉，100克鸡蛋
你可以看包装上的蛋白质含量（牛奶即可）根据NRV%计算
