练习基本功是没错，但是我个人认为，还是实战重要，再有就是，练习踢脚靶，我的教练是让我们这么训练速度的，开始练习的，每分钟最起码，要四十下，这是最少最少了，再有就是，别怕挨揍，和教练实战，提高的最快，虽然不好受吧。就这些了，你看看有用没
基本功是必须的
提高速度的话你可用橡皮筋拉着出拳出腿练习
首先要对身体的体能和耐力抓好，肌肉强壮才能提高你的力量，在一个是如何发力，发力是靠身体的髋部来发力的不是胳膊，胳膊只是输送力量的工具，
加强背阔肌和肱三头肌
俯卧撑，慢下快上，下越慢越好，上越快越好，一次视自身情况定，连做20个左右差不多了。别练的太“肥”，本力和发力不是一回事。试试五组，每组200连击，快打但别乱打成了王八拳，乘以五，组间歇个30秒。体能也得练。仅是建议，做个参考。
磨，动作是磨出来的，每天找个时间打沙袋，打空拳。不要老是打沙袋，空拳也很重要。自己在打拳中找到自己的感觉，动作再好没有感觉也是白搭
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