求一减肥计划，要详细一点的，不吃减肥药

楼主，我的个人情况跟你的差不多，减肥来说不是一个容易的事情，其实我不太相信说一周就可以减十公斤或者更多的哪种方法，我来给你推荐我的个人经验吧，供参考
早上：一个鸡蛋，一杯豆浆，可搭配一些菜饼什么的，不要超过200g（大概一个素包）
中午：如果你食堂有自助的话（我们学校是有的），你选择性大一点，主要吃蔬菜，肉类不要吃猪肉，鸡肉和雨可以 吃一点，蔬菜的话推荐芹菜和西兰花，我开始也不喜欢吃，不过吃几次感觉还 不错，菠菜，豆芽什么的，可以隔几天吃一次肉类，主食的话，可以选择吃一个馒头或者120g左右的米饭，
晚上的话就尽量不要吃法了，开始顶不住的时候可以吃一些水果，多喝水，弄一个水饱，开始肯定不好受，慢慢就好了
关于锻炼：男生可以打篮球、跑步，主要是做有氧运动，不要太激烈，一天的话短跑要30分钟以上，打篮球一个小时以上，平常走路的时候快走也是有效的，还可以提高做事情的效率，如果有机会可以去健身房，乡健身教练多请教，把肥肉转化成肌肉，这样减肥成功后你会发现变身型男了
关于心态：减肥肯定是不容易的，关键在于坚持，虽说不提倡节食，但就像国家提倡素质教育一样，没有应试教育不行，所以节食对于减肥也是必不可少的，关键要合理节食，一天只吃一顿饭的做法肯定不是合理的，另外平常多站少坐，每天保证一定的饮水量，不要吃太咸的东西等等，只要肯坚持，一定可以减肥成功的，祝你减肥成功

首先你得分你是虚胖还是实胖！
虚胖的话，则你的体内很可能痰多（此痰不是我们一般说的口痰，是中医里的痰！）
1、要吃早点，但总体来说，饮食不可吃油腻品和甜食！
2、多运动！
3、吃饭习惯改为多餐少食！
4、每次吃饭吃7、8分饱，甚至更少！

小方法：
1、泡荷叶水喝！
2、多吃煮过的白萝卜！

贴士：
一定要忌嘴！不要吃油腻品和甜食！
如果是痰多体质，则应少吃凉的，还有酸的！

祝你早日减肥成功！重在坚持！加油！

简单说一下我的经验吧 性质比较相似 感觉应该好用

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的