本人女生身高165，体重135，看起来很壮，正在减肥，但好像没多大效果，想采用过午不食法，想请有减

还是健康减肥好。早餐吃好，中餐八分饱，晚餐5分饱即可。我是晚饭前喝杯水吃饭，这样吃的少些，吃完喝点汤，这样又补充了营养也容易不饿。然后晚上运动，要坚持的，每天至少40分钟的有氧操。希望你和我一样坚持。

首先坚持，早饭少吃，吃点营养的。中午饭量控制在一个馒头或者半个馒头。晚上吃点蔬菜。 晚上跑步，半小时，慢跑。我就是这么瘦的。

现在流行运动减肥，类似瑜伽似的慢动作，但是消耗很大，你可以上网搜索一下来坚持每天锻炼
我在这里就给你讲一下饮食方面吧
一周减肥食谱
　　 周一食谱
　　 早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
　　 周二食谱
　　 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
　　 周三食谱
　　 早：乌龙茶、弥猴桃 　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚：牛肉、凉拌海带丝。
　　 周四食谱
　　 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
　　 周五食谱
　　 早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　 周六食谱
　　 早：麦片粥(一小碗)橙子 　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
　　 周日食谱
　　 早：绿茶、苹果 　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 　　

我这方法虽说很不健康还伤身体，但是我曾经是两个月还是三个月啊减了十多斤将近二十斤，我当时就是不吃饭，吃水果各种零食喝酸奶，零食不是说薯片那一类的，就是果丹皮什么蚕豆啊什么的但是也不能吃太多啊，然后要是还是饿就吃点凉皮酸辣粉之类的，偶尔一天吃一顿饭就这样。

只能建议你少食多餐多运动，之所以肥胖不外乎懒惰'管不住嘴，要想减肥就得动起来，市面上减肥药'节食减肥法都对身体机能有损伤