绑沙袋，去健身房锻炼，深蹲起跳
扣篮难度有点大 练到抓框应该可以 每天跳楼梯来回20次 每次跳3级 要跳一层楼喔
哥们 或许你搞错了 垂直弹跳88 175助跑扣篮没问题 至于弹跳 除了负重蹲起外无解。。。搞个杠铃 练习方法要科学 不能急 我的腰就是这样受伤的 训练的时候旁边一定要有人保护
绑着沙袋在坑里往上跳 ，坚持半年成果很大
