练哑铃做俯卧撑练习手臂肌肉和胸肌，仰卧起坐练腹肌，先自己第一次每项练最多次，以后每天可以在前一次的基础上多加几个，贵在坚持！！
先注重负荷，这个LZ百度一下就行了，很多。饮食，锻炼完后20-30分钟补充蛋白质。具体的讲解做法推荐LZ下载一个“肌肉健美大全”，本人在用，讲解非常全面
其实你直接做俯卧撑就行啊，没次做到你酸了的时候你在做几个达到极限，这样就可以了
主要是贵在坚持
