立定跳远怎样才跳得远哪？马上要中考了

首先分析自己的跳远是身体协调问题还是腿部力量问题 要是力量问题 要先用沙袋绑在腿上练习 开始的时候要循序渐进 可以从沙袋的重量上慢慢增加 还有 绑上沙袋可以采取高抬腿、蛙跳、跑步等方式练习 短期内可提高 要是身体协调问题 可以采取前期不考虑远近的方式 多次练习 多观察别人的跳跃方式 只要功夫深 铁杵磨成针~！

学弟，我是高二的学哥，我也是这么过来的。立定跳3.15。由于目前的时间不适宜强度训练了，我建议还是学动作。摆臂与起跳相协调，很重要，蹲下去的角度有讲究，我认为蹲7分满最好，这个给你登地的力量。平时在家多做深蹲起有用的。还有跳出去要有扑出去的气势，不能重心后仰，拼了！加油，学弟，体育分一定要满分，祝你上好的高中。学哥祝福你。手机打的累死，看的懂吗

要练习腿部的爆发力，可以做一些辅助练习，包括原地快速高抬腿、蛙跳（要适量），还要加强腹肌的练习，如仰卧起坐，悬挂举腿等。
要注意立定跳远的方法，两脚站立要与肩同宽，起跳预摆不超过三下，起跳时，腿弯曲在30--45度，这个角度是发力的最好角度，而且跳的时候要向斜上方，腾空后收腹向前摆腿要用力，落地后身体向前，防止后倒。

立定跳远是下肢弹跳和腰腹力量的综合素质，要想提高成绩首先要提高弹跳能力；其次要提高腰腹的收缩能力；第三要提高上下肢的协调能力。现在最好把技术学好，双脚开立、双臂预摆、当双臂向前摆动的同时双脚用力蹬地起跳、收大腿伸小腿、落地缓冲。

立定跳远重要的是掌握技术动作，特别是身体在跳的时候的伸展，手臂摆动要用力，带动身体腾空，落地式后跟先着地，这样，又可以增加一定的远度。再有就是要多练习，一定能提高成绩。