如果你只想练强壮一点，完全靠俯卧撑锻炼就是了。俯卧撑和引体向上增长缓慢的原因就是体重太重了，相对哑铃而言，你增加的力量每次都不足以多支撑一次，因此你很容易在原地停滞不增长力量。
这很容易解决，首先你分组练，每组不超过10个，2到4组，一周两次，间隔两天以上，最后一组数量不足时用退让训练补足，即当你撑不起来时，你膝盖着地爬起来，然后以标准姿势下放，下放速度是6到8秒，缓慢下放到底，再爬起来做下放动作，重复到力竭。等你能4组做满40个时，就垫高脚做。退让训练增力效果明显，你在力量训练中可以普遍应用，可以有效克服力量瓶颈现象。
一次右手左手交换算一组，每次4组，每组8—12个，重量每个人不一样，你这样算，这个重量你拿起来在你做完一组比如8～12次后，第11次手已经提不起来，，那这个重量就可以，刚开始建议你用小重量。大概做完12组提不起来了，这个重量就差不多。量少，次数多。
小于18岁别练哑铃，做俯卧撑就好
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