你好针对你的情况，你需要改变你的锻炼方法。你可以主要针对三角肌进行练习而尽量饶开斜方肌，三角肌练起来了，斜方肌就没那么明显了。具体的方法是：一，尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑、杠铃推举。二，做杠铃或哑铃推举时，要注意尽量不让斜方肌用力，肩要尽量下压三，做哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直，可适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。希望我的回答对你有所帮助！
最好的办法是 游泳。
