建议先减脂再增肌，要是想练肌肉达到目标程度光是这种方法肯定要很长一段时间也不一定达到目标效果的，练肌肉需要大量的蛋白，像鸡肉蛋清都是必须的，建议喝一些蛋白粉，这样能快一点成倒三角，蛋白粉是必须的，光靠其他食物是很难达到目标的。
