每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟,18分钟后，正好能跳完三组。
跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。
晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。
晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作
啤酒肚训练的时候，不宜吃太肥腻的食物。
任何减肥运动都贵在坚持，如果只训练几天，不要期望能达到良好的减啤酒肚效果。
啤酒肚又叫“罗汉肚”，属于腹部肥胖，它多数出现在中年男性身上，但也有å¹
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024