嗨~我又肥来啦~接下来就要po出一周食谱了哟！120减到100不是梦，也不会饿到发昏希望能帮到你们
好，废话不多说，赶快来看看
啊不，还是得??录妇涞?/p>
蛋白质：碳水化合物：脂肪应为5:4:1
早餐：午餐：训练后加餐：晚餐应为3:2:3:2
碳水化合物选粗粮，这是被刷烂的方法了，但是米饭绝对不能停，两三天吃一次，它为人体提供精气，脾胃好了气色才好，才不会导致减脂减出了黄脸皮。
牛奶体虚的人尽量不要晚上喝“喝牛奶的习惯是从外国流传进来的，外国人体质和咱们不一样。咱们中国人体质温和，就适合温和性平的食物，这种寒凉食品咱们这小身板根本受不了啊。为了补钙，人们每天都喝牛奶，还喜欢晚上睡觉前喝。牛奶阴寒，夜里也是一天中阴气最重的时候，结果只会阴上加阴，阳气更加不足。”
酸奶比牛奶好
为了不瘦胸，有条件的每天补充花生和豆类的食物
多喝温水
经期前三天不要吃沙拉
鸡皮一周吃一次，虽然热量大，但是有胶原蛋白，女生朋友们懂的
鸭肉少吃或不吃，体寒的人更不要吃，它的热量不小，而且是寒性的。不过火气大的人，偶尔吃一吃是无碍的
ps：本菜谱，对学校有沙拉的同学们比较友好，没有沙拉的同学可以根据提供的模板选择饮食。
模板来啦
早餐：一份碳水化合物/一份蛋白质+一份蛋白质+一份水果（不要选择感光食物和汁少的水果）+一份坚果
午餐：一份主食（粗粮或者50g米饭）+鸡肉/鱼肉/牛肉一份+一份非肉类蛋白质（西红柿炒蛋一类的）+一份绿色蔬菜（青菜/西兰花等等）从食堂买回来的菜都是高油高盐的，一定要在免费汤里或者清水里涮几下，实在重口味的宝贝们，就把米饭分成两半，一半用来吸菜里的油，一半干净的自己吃。
晚饭：一份水果+蛋白质/坚果一份饿了就喝水，柠檬水什么的现在喝起来
运动后加餐：一小块黑巧克力/一根香蕉
睡前：一片钙片
细致食谱
周一:早餐：现磨豆浆一杯+苹果一个+鸡蛋一个（如果上午没课，就吃蛋白，有课，就全吃了）+坚果20g
午餐：一份沙拉玉米粒一份+金枪鱼一份+红豆一份+黄瓜一份+生菜一份+胡萝卜一份+核桃一颗不要 加酱 ！自己买醋！酱的热量真的真的真的会让人奔溃
晚餐：黑芝麻糊一袋+橙子一个
周二：早餐：无糖速溶燕麦片30g（两中勺）+苹果一个+鸡蛋一个+坚果20g
午餐：红薯个+肉类一份+西红柿炒蛋一份+炒青菜一份
晚餐：酸奶一袋+橙子一个+核桃一颗
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周三：早餐：燕麦30g+苹果一个+鸡蛋清一个+核桃一颗
午餐：米饭50g+豆腐一份+肉类一份+西兰花一份+核桃一颗
晚餐：黑芝麻糊一袋+橙子一个
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周四：早餐：豆浆一杯+苹果一个+鸡蛋一个+核桃一颗
午餐：半根玉米+肉类一份+黄瓜炒鸡蛋一份+海带一份
晚餐：半根玉米+橙子一个
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周五：早餐：豆浆一杯+苹果一个+鸡蛋一个+核桃一颗
午餐：沙拉紫薯一份+通心粉一份+西红柿一份+蘑菇一份+黄瓜一份+紫甘蓝一份加醋
晚餐：香蕉一根+酸奶一袋
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周六：早餐：燕麦30g+苹果一个+牛奶一杯
午餐：随意（少油少盐）
晚餐：黑芝麻糊+香蕉
周日：早餐：牛奶一杯+苹果一个+核桃一颗
午餐：自己搭配沙拉
晚餐：牛奶一杯+香蕉一根
记住在减脂期，一周里要有一两天的饮食热量总和超过自身的新陈代谢，也就是说，多吃点，因为身体需要很多营养，排泄不正常时，大多都是吃的少的原因，所以这两天要自己算好热量，多吃点，但不要吃冰淇凌阿烧烤阿啥的，要不然，嘿嘿嘿，你们懂的
饮食肯定要配运动的对八
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