有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，才会拥有完美肌肉。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等.
做枷芋做体操锻炼健美操等 做一些体力劳动如劳动,干活举重等. 当然了,如果你已婚的话性生活不尽可以让你益友的肌肉更加匀称结实外还可以让你拥有更美的身材还可以让你的面容更加娇媚,身材更加的诱人
适合女生的腹肌训练，马甲线必备!
用器械可以练肌肉的
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