1、击掌卷腹主要锻炼部位：腹外直肌，上腹部肌肉2、反向卷腹递球主要锻炼部位：下腹部、小腹肌肉，大腿后侧、臀部3、击掌平板撑主要锻炼部位：核心区域、肩背部、大腿前侧4、斜板撑+卷腹男生锻炼部位：核心区域、腰部、背部女生锻炼部位：大腿外侧、下腹部、腹外斜肌5、俯卧撑+凳上反屈伸男生锻炼部位：胸部、大臂、肱二头肌女生锻炼部位：肩背部、肱三头肌
