如何疏导自己的不良情绪

1， 不要躺在床上玩手机
现在基本上人人都有手机了，手机在给我们带来方便的同时，也会有一些不好的作用。长时间低头玩手机，不仅影响我们的视力，还可能影响我们的健康，比如颈椎疼。躺在床上玩手机，还会影响我们的睡眠质量，进而影响我们的心情。
对此，我的方法就是，晚上睡觉的时候把手机放在自己伸手够不到的地方。这样做之后，你就能专心睡觉了，半夜醒来也不会立刻就拿起手机来玩。
这样做的好处是显而易见的，如果你有这个不良习惯，可以试试。
2， 散步听书
周末或者晚上的时候，我就会出门散步，一边散步一边用听书软件听书。有个词叫做“散心”，这个词非常形象，散步就是散心，有益身心健康。当然，晚上出门得注意个人安全。
散步的时候可以用手机听歌或者听书，都是不错的选择。

3， 健身

有条件的话可以去健身房，跑跑步，做做体能训练，很快就能让人身心舒畅。喜欢健身的人肯定会理解这种感受。
没有条件的可以自己在家训练，网上有很多健身视频，跟着视频练习，效果也不错。
4， 多读书多思考
我喜欢学习哲学，阅读哲学类的书籍，可以提升人的视野。读的书多了，你的思想境界提高了，很多事情就不算什么了。
当你有了自己对世界的看法，你的内心就仿佛有了一种依靠，你不再是漂浮不定的，你的生命有了根基。
而且当一个人喜欢上了阅读，这件事情本身就能给人带来很大的乐趣，阅读的过程也是一个静心的过程。
5， 整理房间

好好收拾一下自己的房间，在做清洁整理的过程中，你的不良情绪就被转移了，你的身心合一的能力也得到锻炼。当你的房间焕然一新，你还会很有成就感，看上去也会舒服。

心可以做一些自己喜欢的事去调整疏导不良情绪，比如：
1.参加户外运动，欣赏周围风景，让整个身体动起来，达到全身放松，心情彻底开阔。
2.听听舒缓音乐，让神经舒张，舒展，让多日来的紧张情绪得到缓解、释放。
3.保证充足的睡眠，很多人在长期缺乏睡眠的情况下心情会烦躁不安，做事不能集中，此时要放松下来，好好睡一觉会好很多。
4.多和家人朋友聊天交流，很多事情说开了，心情就会瞬间豁然开朗，憋在心里很容易抑郁烦闷，一旦整个人把心里的纠结打开，身心便松弛有度。
5.开发自己的兴趣爱好，比如多学习一门技能，多培养一种爱好，在学习的过程中内心得到充实，整个人也会随之自信心暴增，对调节心情也有很大帮助。
心情不好，根据个人喜好，选择适合自己的方式，日常生活中到处都可以发现美好的事情，多打开心界，去看看世界，自己去调整紧张焦虑的情绪，

首先自己一定要有一个良好的心态，宽广的心胸，遇到事情不能急躁，然后多分散一下注意力就好很多了。

一，找到问题原因，想办法化解问题。
二，向亲友们诉说心事烦恼，一起解决问题。
三，户外活动，体育运动，游园散心。
四，听点音乐，看点积极阳光的文字。
五，长期如此的话，咨询心理医生！