减肥一日三餐吃什么最好?

吃对东西，对减肥更加有帮助哦。来学习一下，怎么选吃的东西的吧。

一，早晨。
一日之计在于晨，早餐的重要性就不用多说了吧！特别是减肥的朋友，减肥期间千万不要不吃早餐，不然会因为人体供能不足，而导致人体一整个上午都处于节能的模式，这一整天，开头都没开好，后面的怎么会好！
1、水煮鸡蛋一个，鸡蛋冷水下锅，水开后煮3分钟，关火焖2分钟即可，鸡蛋是最简单，最实惠，营养价值非常高的食物了，早餐一个水煮蛋，安排！
2、苹果燕麦粥一碗，取即食的燕麦适量，放入碗中，倒入约3倍的的开水，放入10粒左右葡萄干，两个核桃仁，将苹果成小粒放入碗中，盖上盖子焖10分钟左右即可。
营养丰富，燕麦提供的了足够的碳水化合物，鸡蛋提供了蛋白质和矿物质，核桃提供了优质的脂肪，葡萄干和苹果不仅为单调的燕麦粥增加了口感，还为人体提供了丰富的维生素和果糖。
二，午餐。
中午的一餐，承上启下，也是非常关键的，忙碌了一上午，这个时候，人体也急需丰富的午餐来补充能量，而且，还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以，午餐，我们要吃点好的。
1、蒸紫薯一个，将紫薯洗干净，不要去皮，放入蒸锅中蒸至熟透即可。
2、煎鸡胸肉一块，买来新鲜的鸡胸肉，去除上面多余的油脂，切成大小均匀的片状，放入碗中，加入适量的淀粉和生抽搅拌均匀，腌制10分钟左右，然后起锅，在锅底均匀的抹上一层油，然后把腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火慢煎至两面焦黄即可。
3、杂蔬一份，取适量的红萝卜丝，黄瓜片，紫甘蓝丝，生菜叶子，圣女果放入碗中，撒上适量的食盐，生抽，香醋搅拌均匀，然后再倒入适量的橄榄油即可。
这样的午餐，可以说是非常的丰富了，所有食材的量需要根据个人的胃口大小来做调整，以吃饱为目的即可。紫薯提供了人体最基本的功能物质-碳水化合物，而且属于粗粮，饱腹感强，热量低，营养丰富，作为主食是非常不错的。
三，晚餐。
现在晚餐怎么吃，完全取决于你晚上要工作到几点，只要在你睡觉前两个小时，不吃任何的东西就行，而且，健身的朋友都应该知道，我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的，所以，晚餐，还是要重视起来的。
1、八宝粥一碗，将超市买回来八宝粥料洗干净后，冷水下锅，水开后转小火，慢熬至所以食材软烂即可。
2、水煮虾10个，将大虾洗干净后，去掉头部，挑去虾线，冷水下锅，煮熟即可。
3.水煮西兰花一份，将买来的西兰花切成小块，冷水下锅，煮熟后捞出过凉水，然后水分放入碗中，碗中撒入适量的蒜汁，食盐，生抽，香油等调味料即可。
这样的晚餐，清淡且营养丰富，晚上喝粥是易消化的，八宝粥多为谷物，为粗粮，植物蛋白非常的丰富，搭配大虾的动物蛋白，满足人体一个晚上对蛋白质的需求。再搭配上一份深色的蔬菜西兰花，不仅饱腹感强，而且热量低。

想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！
1.冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2.陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
3.乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
4.薏仁∶对水肿型肥胖有效。
5.木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
7.菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
8.腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
9.绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。 苹果 瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果，不仅有饱足感，而且其热量也不高。 菠萝 含有大量的蛋白分解酵素，可以帮助肉类

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减肥期间可以吃以下蔬菜和水果。
一、黄瓜:所含的纤维素能促进肠胃排除食物废渣，从而减少胆固醇的吸收，有减肥和调整脂质代谢的功能。
二、土豆:是低脂肪食物，所含纤维素更丰富，升糖指数低于精米细面，对于减肥来说具有一定作用。
三、南瓜:不仅营养价值高，对减肥有帮助，他属于高纤维蔬菜，能帮助排除肠道中的食物残渣，从而对减少肚子周围脂肪堆积很有帮助。
四、韭菜:可增进胃肠蠕动，排除体内多余的脂肪和垃圾，韭菜是减肥的佳品。
五、玉米:它含有丰富的纤维素，既有饱足感，又能瘦身。
六、冬瓜:能养胃生津，清降胃火，使人食量减少，可防止脂肪堆积，有利于减肥。
七、苹果:可以帮助排除多余的钠盐。而且苹果，富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
八、还有刮油清肠水果有:橙子、橘子、木瓜、草莓和苹果等。
注意事项:主食尽量少吃白米，白面做成的食物，最好晚餐以杂粮豆粥代饭｡早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱，除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。尽量不吃任何油炸食物和油腻食物。可以吃鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮等方法，降低炒菜油的用量。