1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；2、多吃瘦肉，肥肉则能免就免；3、小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；4、多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；5、可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。
你要的是肌肉和力量吧！这是靠锻炼的。系统性的锻炼，肌肉的生长需要大量蛋白质，多喝牛奶、吃鸡蛋。
按照相扑的方法
每天只吃中餐和晚餐，每顿都吃炖肉少吃青菜，特别是少运动要多睡觉！
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