每天10点上床，换个工作，最好跟体育有关，早上起来仰卧起坐 俯卧撑 各15个，加油，兄弟，只能帮你到这了
增加体育锻炼，跳高跳远都很有效，补钙，
早睡早起 记得运动 最好是打篮球因为跳跃可以帮助拉长腿筋
做厨房的一般10点上班、6点起床跑步，吃个早餐，9点下班也不是太晚，不抽烟，买点维生素，
每天坚持锻炼身体跑步就可以达到你想玩的效果
