臂力棒的重量选择应该根据个人的力量水平来决定，而不是仅仅依靠一次弯多少个来衡量。如果你的30kg 臂力棒可以轻松完成3组以上，每组10个以上的弯举，那么你可以考虑升级到更重的40kg 臂力棒。
然而，升级臂力棒的重量应该逐步递增，因为过快的增加重量可能会导致受伤。建议你先逐渐增加重量，比如先尝试35kg 的臂力棒，逐渐适应后再逐步递增到40kg。
另外，不同的臂力棒可能存在不同的曲柄长度、角度等设计，因此即使重量相同，也可能会有不同的锻炼效果。建议在选择臂力棒时，除了考虑重量外，还要考虑自己的锻炼目的和身体特点，选择适合自己的款式。
我以前买了个握力棒，是30千克的。我一个小表叔拿去疯狂对握了20下，握力棒都有些弯了，如果你能做到的话，就可以去买个40千克的握力棒了
这个我觉得不是多少个的问题，而是你觉得练习的效果不显著了，或者自己做的相对轻松了，就可以换了，当然你可以试试40KG的，如果做不了几个，反而起不到锻炼作用的，就暂时不要换
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