exo咆哮里下腰起身的那个动作有没有什么技巧。我做那个动作的时候就是起不来，感觉重心都在撑地的那

下腰起身的对于核心力量要求比较高。核心力量不够的都容易导致下腰起身下去起不来。可以先锻炼核心肌肉群。
腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
训练方式：

1、平板支撑
关于这个动作上个回答已经很清楚了，就不赘述了。这个动作的有点在于起步低，基本上除了伤病患者都能做。对核心稳定性的效果不错。
2、猫爬
对这个动作的了解还是来自于高科教练的作品《城市就是健身房》，算得上是平板支撑的进阶训练了。同时由于动作由静态变为动态，对运动时的肢体协调性和躯干稳定性锻炼更多，对于各个不同水平的健身者都是很好的动作。
3、桥
桥这个动作的名字我第一次听到是在《囚徒健身》这本书里，虽然此书不足之处很多，但在动作上还是有不少可取之处。桥就是其中之一。此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。其进阶训练和变式有很多，感兴趣的自行参考《囚徒健身》
4、仰卧起坐
最基本的腹部训练动作，基本上没人不知道这个动作的，但并不是人人都能将这个动作作对。所以会有人认为这个动作伤脊椎。此动作的要点在于腹肌持续收紧。很多人一坐起就立马放松了腹部肌肉，当然会造成脊椎受力增加。动作就不贴图了。记住“持续收紧腹肌”这六个字就可以。

5、举腿
一样的腹肌训练动作，同时难度可调，也有不少变式可以选择。难度的调整可以通过曲腿和直腿，仰卧方式还是悬挂方式来进行。也可以通过腿部绕圈的变式来锻炼到全方位的腹肌。仰卧举腿做得不对同样可能弄伤下背。所以训练时要注意，下背必须紧贴地面。
6、侧撑挺
这个动作既可以作为静态的稳定性练习，也可以作为动态的力量训练。主要稳定肌群是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腰方肌。

这个动作主要是单手撑地，最后将中立集中在脚上，起身的那一刻不要太紧张左右翻转后自由落体，我也练习过，只能说心得了，不要在太过滑的地板上练习，不然很容易摔倒，这个和骨骼还有有一些关系的，如果在练习的时候觉得有不适的地方前往不要继续练习不然会加重，主要还是动作的熟练度，多联系就OK啦

我觉得吧，腰功好就行，同时不要在很滑的地板上练