话说我也初三不过我是女生
现在我的800m满分绰绰有余，你会了解我初一的时候800m都是不及格现在比以前快了将近1分钟。所以说1000m这种东西你真的要常常练！要把跑步想成放松！（后面我会告诉你一套训练方法，一定要每天坚持）
立定跳远这是必考选项？这项成绩不好出了平时练的话还有天生的优势，练习的方法后面会总结给你。
引体向上。这个东西就是臂力了=。=我们班有位小不点男生今年也选这个而且还满分了，可见锻炼臂力很重要的。
接下来是传说中的锻炼方法
【素质训练】1首先举哑铃上举15次蹲起10次（如果没有哑铃，俯卧撑吧）臂力很重要的！！
2仰卧起坐50个，背起（锻炼背肌）40次。
3跳楼梯.从下往上跳 跳三级！不要担心会摔 磕门牙什么的。当初我这个跳远废被体育老师赶鸭子一样地跳上了三级，不过其实男生的话跳四级应该没问题。你要是真怕摔可以在平地上跳，摆一定的距离，告诉自己一定要跳过哪里哪里！跳5次
4上面的几种按顺序大类重复三次！次数每次递减。
5做完后开始跑步，不要休息因为是锻炼耐力，如果很累了就选择跑1200m不计时但是不能跑慢，最后一圈一定要冲（我们考800m练的时候都是练1000m因为这样考试的时候不会太累）。如果不怎么累，就跑4+1.也就是先跑800m计时3分10左右。休息1分钟再跑200m计时30s。
一定要坚持 不要认为自己做不到哦。我们学校九年级都是按照这种训练方式来的，而且效果很好！中考体育是一场知道试题的考试，至于要不要准备充分答题的答案，就看你自己了。
我已经回答的差不多了，你还有什么不知道的追问我吧！求采纳T T打字什么的很累的
引体向上只能靠每天锻炼臂力，1000米唯有坚持跑步，立定跳远也是联系蛙跳。想要成绩上去，只能坚持再坚持！你如果能坚持1个月，应该能看到成绩的提高。
是不是太胖了，怎么1个都拉不了啊，
俯卧撑多少个啊？
每天100个，不论组数，做完才能睡觉。
然后再拉，试试，应该就可以拉了。
自己每天下午的休息时间去操场跑吧
！能练起来的，有决心就行
多练就行，立定跳远靠腿力和爆发力，引体向上靠臂力和身体的荡力
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