应该先休息2天，再练。不要每天都练，会伤肌肉关节的。用药油做一下局部按摩。锻炼时候要注意，不要把肘伸的过直 ，还有动作要慢 其实锻炼效果更好，而且还可以良好的保护关节，运动前要拉伸关节做好热身。
热身，运动量要循序渐进
休息
