首先控制食量，但不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果。微胖的人主要还是要靠运动。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持
锻炼锻炼锻炼！
你要关注的有两个方面 一个摄取一个是消耗 只有 消耗大于摄取才会减下来 当然还要考虑到内分泌和基础代谢 千万不要用错方法 盲目急功近利 我常年帮助身边亲戚朋友用对产品 传递知识 阻断75%淀粉和油的吸收方法 尽情的享受美食吧 相信我可以帮到你
别吃饱，
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