这个还真没有固定的标准，要根据自己的身体健康情况来定，对于平常人一般来说，刚刚开始的一个星期跑步最好慢跑1～3公里，后面每隔10天增加0.5公里.
下午15:00-17:00是人身体状态最差的时候,这个时候跑步是最有效果的,建议你每天一次5000m竞速跑,对身体素质有很好增强的
首先最好决定在家附近跑 要跑多少就看具体了 那些什么要跑具体多少米的规定
很不实际 因为人的体质相差太多了 比如说你家附近有某段环路
那你可以假设自己跑几圈合适 然后跑到觉得自己的体力差不多了
就可以 运动量这种东西必须是一个慢慢增加的过程 不然身体会
不适 身体不适的话就和初衷相反了 跑先做几下简单的身体舒展运动是最好的了
这个是因人而异的事情，锻炼要看人的年龄大小，身体状况，各方面情况而定～～
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