你做几乎所有健美训练动作的时候，其实都在锻炼腹肌，所以腹肌的抗疲劳性特别好。抗疲劳性强的好处就是你几乎可以每天训练它。抗疲劳性强的缺点就是不容易真正收到刺激。
想要有效锻炼或者说刻画腹部肌肉，不能用锻炼其他肌肉群的思路去考虑腹肌。腹肌需要大强度的多次力竭训练才能有效被刺激。也就是尽量每组都要力竭（通过负重或者条件踏板高度），每次训练，多次达到力竭。这样的强度下，每周锻炼2次就可以。小腿也可以通过同样的道理。因为小腿也是一处抗疲劳能力较强的肌肉。
就是因为腹肌和小腿不能用练其他肌肉群的思路去锻炼。所以现在健美界腹肌和小腿漂亮的太少了。大部分人走的路是弯的。
二到三次
两次之间要有48-72小时让它生长，同时进补蛋白质等，才能达到理想效果
每天都练，不过不要太大量，持之以恒就行了。
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