不想复制网站上的 给你说简单点吧 胸肌最初就是卧推 飞鸟其实是修复线条的 起初小重量 一段时间后上分量少次数~祝你成功！
当然是卧推好啊，锻炼最重要的就是要循序渐进，运动量要递增，一开始你能做几个就 几个，在慢慢加
卧推是涨维度，飞鸟是塑形 组数看自己能力 每组8~15个为佳
