先做45分钟的热身，如果你去健身房可以跳完操后做些加强的练习，练腹肌做仰卧起身45度效果最好，减小腹做仰卧举腿，起45度，要慢起慢放，一开始每组做8到12个，至少要做3组，每组间隔不超过20秒。如果在家里，先跳绳也行。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
