晚上睡觉经常腿抽筋怎么回事？

给腿部肌肉进行按摩、放松，这样是可以有效避免抽筋。

脚抽筋的原因和解决办法： 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼 ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。
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小腿抽筋实际上是由异常的肌肉兴奋性引起的肌肉和肌肉群痉挛，其中在正常的肌肉收缩过程中，肌肉束的拉伸强度远大于肌肉束的拉伸强度。剧烈的疼痛通常可能持续几秒钟甚至几十秒钟。

夜间发生的小腿抽筋与以下因素有关： （1）疲劳：白天由于腿部过度运动或用力过度而引起的疲劳，夜间的肌肉张力没有改善，并且没有及时代谢过多的代谢物。刺激会导致小腿痉挛。 （2）感冒：如果晚上睡觉，脚和腿发冷会引起腿部肌肉痉挛。 （3）低钙血症：当体内发生低钙血症时，神经肌肉关节的兴奋性阈值降低。在正常情况下，刺激强度会刺激神经根，导致异常收缩并易于痉挛。

解决方法：涂热毛巾，热压缩可以解决此问题。如果周围有人，最好先准备一条热毛巾，然后用热毛巾加热痉挛。如果在热压期间陪伴按摩，效果会更好。一脚跳缓解疼痛如果双腿狭窄，请用双腿站立在地上，脚尖站立，然后抬起另一只腿。这种方法很痛苦，但效果很好，但是请小心用手握住墙壁，以免摔跤。拉直腿脚，实际上，直腿抽筋是处理腿抽筋的更常见方法。如果您的腿很窄，请使其尽量笔直，不要弯曲。

快速伸展最好快速伸展。如果突然出现腿抽筋，请勿弯曲双腿，以免造成疼痛。如果双腿痉挛，您可以快速将其拉低，然后将其拉回原来的位置。向后弯曲双腿腿抽筋后，您可以先站起来，然后将抽筋的腿向后弯曲，并且当脚掌靠近大腿时，可以用手拉动抽筋的腿。足底对面，两只脚的亲戚都可以解决“腿抽筋怎么办”的问题。如果有抽筋，可以要求他们坐在对面，双手保持伸直，双脚伸直，并且脚底彼此面对。

晚上睡觉时发生腿部抽筋，是一种常见的现象，尤其容易发生在孕妇或老年人、长期卧床者身上，发生的原因有可能与以下几种情形有关： 1.睡觉的姿势，阻碍的血液循环。 2.脚掌向下（垂足），比较容易引起抽筋。 3.保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空气中。 4.电解质缺乏，可能是特殊疾病造成电解质的流失，或是运动后，造成体内盐分、镁和钾的流失。 预防腿抽筋平时该注意： �0�1 注意下肢保暖，睡觉时以右侧睡来避免因循环不良，而发生的抽筋现象。 �0�1 平时多补充含镁、钾、钙的食物。 含镁食物：黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿花椰菜、芽甘蓝、玉米、茄子、马铃薯、菠菜、南瓜、麦麸等。 含钾食物：香蕉、橘子、马铃薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鲑鱼、鲭鱼、黄豆、番薯、菠菜、花生等。 含钙食物：牛奶、优酪乳、乳酪、豆腐、黄豆、花豆、绿花椰菜、芥蓝菜等。 �0�1 运动前一定要热身，例如：游泳时，如果热身运动不足，突然将肌肉暴露在温度太低的环境，就容易发生抽筋的情形。 �0�1 运动前一小时，最好先补充含有电解质的运动饮料，以免运动中大量流汗会造成体内的盐份流失，电解值失恒，引发肌肉抽筋。 突然遇到抽筋时怎麼办？ 1.将脚慢慢的伸直，不要弯曲或重叠 2.脚趾与脚掌慢慢地弯向头部的方向 3.可轻轻按摩抽筋的部位，或请他人帮忙热敷与按摩，并保暖。 注意以上三个步骤，当张力达到某一强度时，大脑会避免肌腱受伤而释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除。