每天坚持跑耐力，从4分25到3分55不难，因为这个成绩太差了！训练是需要系统式的，不是说练个一个星期就能达到的！跟学习一样，你没上过小学能接受初中的知识吗？道理是一样的，我没法给你专业的训练计划，因为，专业的训练计划你是练 不下来的！速度和耐力的结合！3分55跟本没有速度可言了，练耐力就行了，每天下午坚持跑，考虑你是初三的女学生，2000米跑的下来吗，其实最好是3000米！如果你连2000米都跑不下来的话，那就跑12分钟跑，就是跑12分钟！我从事过专业体育的，专项就是800米
天天5.00起床跑自己家周围的地方跑
先做体能练习先吧，还有腿部力量练习。。
跑步有空多跑慢慢增加米数
有什么好练得，考得好一样进
胖子呀、？不好练，嘿嘿
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